ダイエット中に避けるべきNG食品
ダイエット中は「食べないこと」だけが重要なのではなく、何を避けるかを知ることが成功の鍵です。間違った食品選びは、せっかくの努力を無駄にしてしまうこともあります。ここでは、ダイエット中に控えるべきNG食品を種類別に解説します。
1. 高糖質の加工食品
代表例
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菓子パン・ドーナツ
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チョコレート・キャンディ
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スナック菓子（ポテトチップスなど）
NG理由
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血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積につながる
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空腹感が戻りやすく、食べ過ぎを誘発する
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食物繊維やタンパク質が少なく、満足感が得にくい
対策
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フルーツやナッツで自然な甘みを摂る
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糖質オフ・プロテイン入りのスイーツを活用
2. 揚げ物や高脂質食品
代表例
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フライドチキン・唐揚げ
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ポテトフライ・天ぷら
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ピザ・ラーメンなど油分が多い外食
NG理由
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高カロリーで少量でも摂取エネルギーが大きい
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脂質は消化が遅く、胃もたれや脂肪蓄積の原因に
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炭水化物と脂質の組み合わせで太りやすくなる
対策
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蒸す・焼く・茹でる調理法を選ぶ
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たんぱく質中心のメニューに置き換える
3. 清涼飲料水・ジュース
代表例
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炭酸飲料・スポーツドリンク
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フルーツジュース（砂糖添加含む）
NG理由
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液体で摂る糖分は満腹感が得にくく、カロリー過多になりやすい
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インスリン分泌が増え、脂肪蓄積を促進
対策
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水・お茶・無糖炭酸水で水分補給
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甘味が欲しい場合は果物や甘味料入りプロテインで代用
4. 白米・白パンなど精製穀物
NG理由
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食物繊維が少なく血糖値を急上昇させる
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食後の空腹感が早く、間食につながりやすい
対策
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玄米・オートミール・全粒粉パンに置き換える
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炭水化物は昼食や運動前にまとめて摂る
5. 加工肉・高塩分食品
代表例
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ハム・ソーセージ・ベーコン
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インスタント食品・レトルト食品
NG理由
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塩分過多でむくみやすくなる
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添加物や脂質が多く、健康的なダイエットには不向き
対策
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鶏むね肉・ささみ・魚など自然素材を選ぶ
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自炊で塩分をコントロール
まとめ
ダイエット中に避けるべきNG食品は、主に「高糖質・高脂質・高塩分」の食品です。
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お菓子・スナック：血糖値を上げる
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揚げ物・油もの：高カロリーで脂肪蓄積
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ジュース・清涼飲料水：液体糖分で太りやすい
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精製穀物：満腹感が得にくく、間食につながる
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加工肉・インスタント食品：塩分・添加物過多
代替としては、野菜・豆腐・鶏むね肉・魚・全粒穀物・無糖飲料を中心にしたメニューが最適です。