ケトジェニック中の体調不良「ケトフル」を未然に防ぎ、安全に成功させる方法
新しいダイエットを始めるとき、一番の不安は「体調を崩さないか」「仕事に支障が出ないか」ということではないでしょうか。実際、ケトジェニックダイエットの初期には、体がエネルギー源の切り替えに戸惑い、一時的にだるさや頭痛を感じることがあります。 これは「ケトフル（ケト風邪）」と呼ばれる現象ですが、実は正しい知識さえあれば、未然に防いだり、最小限に抑えたりすることが可能です。あなたの不安を安心に変えるための、具体的な体調管理術を解説します。 なぜ体調が悪くなるの？ケトフルの原因を知る ケトフルは、体がブドウ糖燃焼モードから脂肪燃焼モード（ケトーシス）へ移行する際の、いわば「調整期間」に起こります。主な原因は以下の3つです。 水分とミネラルの不足： 糖質を制限すると、体内の水分が急速に排出されます。その際、塩分（ナトリウム）やマグネシウムなどの重要なミネラルも一緒に失われてしまいます。 エネルギー不足： 糖質をカットしたのに、代わりに燃やすべき「脂質」の摂取が足りていない場合、体がガス欠状態になります。 血糖値の変動： 常に高かった血糖値が安定する過程で、脳が一時的にエネルギー不足と錯覚することがあります。 不安を解消！ケトフルを防ぐ「3つの鉄則」 体調を崩さないために、次の3点を初日から徹底しましょう。 1. 「塩」を恐れず、意識的に摂取する ダイエット＝減塩というイメージがあるかもしれませんが、ケトジェニック中は逆です。水分とともに失われる塩分を補うため、**精製されていない天然塩（岩塩や海塩）**を積極的に摂りましょう。 朝一杯の塩水（ひとつまみの塩を入れた水）を飲む スープや料理の味付けをしっかりめにする これだけで、頭痛やふらつきの多くは解消されます。 2. 水分補給は「1日2〜3リットル」 糖質1gは体内に約3gの水分を保持します。糖質を抜くとこの水分が維持できなくなるため、意識して水を飲まないとすぐに脱水状態に陥ります。喉が渇く前に、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。 3. カロリー不足に陥らない 「痩せたいから」といって脂質まで控えてしまうのが、初心者が最も陥りやすい失敗です。 脂質はしっかり摂る： 1日の総カロリーの6割以上は脂質から摂取してください。 MCTオイルを活用する： 素早くケトン体に変わるMCTオイルを摂取することで、脳や体へのエネ...