ダイエット中の飲み物ランキング：痩せるドリンクの選び方と注意点

ダイエット中、**「飲み物が原因で太る」**ことは意外に多いです。
ジュースや甘いコーヒーを何気なく飲んでしまうと、カロリーオーバーになりやすく、せっかくの食事管理も台無しに。

この記事では、ダイエット中でも安心して飲める飲み物のランキングと、選び方のポイントを詳しく解説します。

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1. ダイエット中におすすめの飲み物ランキング

第1位：水（ミネラルウォーター）

• カロリーゼロ、糖質ゼロ

• 体内の代謝をサポート

• 飲むタイミング：食事前に200ml程度で満腹感アップ

• ポイント：レモンやハーブを加えると味に変化をつけられる

第2位：お茶（緑茶・烏龍茶・黒豆茶）

• カテキンやポリフェノールが脂肪燃焼をサポート

• 糖質ゼロで安心

• 食後の血糖値上昇を抑える効果も期待

• ポイント：無糖で飲むことが大切

第3位：ブラックコーヒー

• カロリーゼロ（砂糖・ミルクなし）

• カフェインが代謝を促進し、脂肪燃焼に貢献

• ポイント：飲みすぎは利尿作用で脱水のリスクもあるため1日2〜3杯が目安

第4位：炭酸水（無糖・無香料）

• 満腹感を得やすく、間食防止に効果的

• カロリーゼロなので安心

• ポイント：食事と一緒に飲むと満腹感アップ

第5位：豆乳（無調整）

• 良質な植物性タンパク質が摂れる

• 低カロリーで食事の置き換えにも活用可能

• ポイント：砂糖入りはカロリーが高くなるため無調整タイプを選ぶ

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2. ダイエット中に避けたい飲み物

• 甘いジュース・缶コーヒー・エナジードリンク
  → 糖質が高く、短時間でカロリーオーバー

• 乳飲料・フルーツ飲料（砂糖入り）
  → 果糖や添加物が多く、脂肪蓄積の原因に

• アルコール（特にビール・カクテル）
  → 糖質やカロリーが高く、代謝が下がる

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3. 飲み方のポイントでさらにダイエット効果UP

1. 食前に水やお茶を飲む
   → 満腹感で食べ過ぎ防止

2. 飲み物は常温か温かくして飲む
   → 体温を上げて代謝促進

3. 間食時に炭酸水やお茶を活用
   → 甘いものへの欲求を抑える

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4. まとめ：ダイエット中の飲み物選びはカロリーと満足感が鍵

• 水・お茶・ブラックコーヒー・炭酸水・無調整豆乳がダイエット向き

• 甘いジュースや砂糖入り飲料、アルコールは控える

• 食前や間食の工夫で、より効率的に痩せる

ポイント

1. カロリーゼロ・糖質ゼロの飲み物を中心に

2. 満腹感を得やすい飲み方を意識

3. 甘い飲料やアルコールは控える