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脂肪燃焼を促す有酸素運動の組み合わせ


脂肪燃焼を効率よく行うには、 運動強度のバランス と 複数の有酸素運動の組み合わせ が効果的です。単調に1種類だけ行うよりも、体への刺激を変えることで代謝が活発になり、脂肪燃焼効果が高まります。

🔥 脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の組み合わせ例

1. ウォーキング × ジョギング

  • ウォームアップ：早歩きで10分

  • メイン：ジョギング20分

  • クールダウン：ウォーキング10分
    👉 膝や腰への負担が少なく、初心者にも続けやすい。

2. サイクリング × 坂道ウォーキング

  • 平地を自転車で20〜30分

  • 坂道をウォーキングまたは軽いランニング15分
    👉 下半身の大筋群を刺激して脂肪燃焼が加速。

3. エアロバイク × ステップ運動（踏み台昇降）

  • ジムでエアロバイク20分

  • 家でステップ運動10〜15分
    👉 持久力アップと下半身強化を同時に実現。

4. 水泳 × ウォーキング

  • プールで水中ウォーキング10分

  • 平泳ぎやクロール20分
    👉 水の抵抗で全身の筋肉を使い、膝への負担も軽い。

5. HIIT（高強度インターバルトレーニング）× 有酸素運動

  • HIIT：バーピーやジャンピングスクワットを20秒×8セット

  • その後にジョギング15分
    👉 短時間で脂肪燃焼を最大化。アフターバーン効果（運動後も脂肪が燃え続ける）が期待できる。

✅ 脂肪燃焼効果を高めるポイント

  • 運動時間：20分以上継続すると脂肪燃焼が始まりやすい

  • 運動強度：心拍数が「最大心拍数の60〜70％」程度がベスト

  • 週の頻度：週3〜5回が理想

  • 筋トレと組み合わせ：筋トレで基礎代謝を上げ、その後に有酸素運動を行うと燃焼効率UP

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