ぽっこりお腹よ、さようなら！下腹部の脂肪を落とす簡単エクササイズ
「ダイエットしても、下腹部だけがなかなか痩せない…」
「タイトなスカートが履けない…」
そう思っていませんか？
下腹部の脂肪は、お腹まわりの筋肉の衰えや、姿勢の悪さが原因でつきやすいと言われています。でも、ご安心ください！今回は、自宅でたった数分でできる、下腹部の脂肪を効果的に落とすエクササイズを3つご紹介します。
なぜ下腹部だけ脂肪が落ちにくいのか？
下腹部には、腹筋の中でも特に**「腹横筋（ふくおうきん）」**というインナーマッスルが関係しています。
腹横筋は、お腹をコルセットのように締め付ける役割があり、この筋肉が衰えると、内臓が下がり、ぽっこりとお腹が出てきてしまいます。
今回ご紹介するエクササイズは、この腹横筋をしっかりと鍛えることに重点を置いています。
【実践編】下腹部を凹ませる簡単エクササイズ
エクササイズ1：ニートゥーチェスト（10回×3セット）
このエクササイズは、下腹部の筋肉全体を効果的に鍛えます。
床に仰向けになり、両手は体の横に置きます。
両膝を曲げて、床から90度になるように持ち上げます。
ゆっくりと息を吐きながら、お腹の力を使って膝を胸に近づけます。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
ポイント: 勢いをつけず、お腹の筋肉だけで動かすことを意識しましょう。
エクササイズ2：レッグレイズ（10回×3セット）
下腹部の脂肪を燃焼させるのに特に効果的なエクササイズです。
床に仰向けになり、両手は腰の下に置きます。
両足をまっすぐに伸ばし、床から少し浮かせます。
ゆっくりと息を吐きながら、両足を垂直に持ち上げます。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
ポイント: 腰が反らないように、腹筋に常に力を入れて行いましょう。
エクササイズ3：プランク（30秒キープ×3セット）
体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、下腹部の脂肪がつきにくい体質に改善します。
うつ伏せになり、両肘を肩の真下について、つま先を立てます。
頭から足までが一直線になるように体を持ち上げ、お腹に力を入れます。
そのままの状態で30秒間キープします。
ポイント: お尻が上がりすぎたり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
まとめ
下腹部の脂肪は、日々の生活習慣や筋肉の衰えが原因でついてしまうことが多いです。
今回ご紹介したエクササイズは、どれも自宅で簡単にできるものばかりです。無理のない範囲で、毎日コツコツと続けることが、シャープなウエストラインを手に入れるための鍵となります。
さあ、今日からあなたも「ぽっこりお腹」を卒業して、自信の持てるボディを手に入れませんか？