運動を継続するための目標設定法｜挫折せずに続けるコツ

運動を継続するための目標設定法｜挫折せずに続けるコツ

運動を始めても、続けるのが難しいと感じる人は少なくありません。忙しい生活やモチベーションの低下、具体的な目標の不明確さが原因で、せっかくの習慣が途切れてしまうこともあります。

そこで重要なのが、**「続けられる目標設定」**です。正しい目標設定は、運動習慣を定着させ、健康や体力向上につながります。

1. 続けられる目標設定の基本原則

1-1. SMARTの法則を活用

目標設定でよく使われるのがSMARTの法則です。

S（Specific）具体的に
→ 「毎日運動する」ではなく「週3回、30分のウォーキング」と具体化
M（Measurable）測定可能
→ 歩数計やアプリで運動量を記録できる
A（Achievable）達成可能
→ 無理のない範囲で設定することで挫折を防ぐ
R（Relevant）関連性
→ 健康やダイエットなど自分の目的に直結している
T（Time-bound）期限を設定
→ 1か月で○kg減、3か月で体力テストの結果向上など期限を設ける

1-2. 小さなステップで設定

運動をいきなり長時間・高強度で設定すると続きにくい
まずは短時間・低強度から始め、徐々にステップアップ

例：

1週目：1日10分のウォーキング
2週目：1日15分
3週目：週3回の筋トレを追加

1-3. 視覚化してモチベーションを維持

運動ログやカレンダーで達成状況を「見える化」
達成した日をチェックするだけでも達成感が増し、継続力が高まる

2. 運動目標の具体例

2-1. 体力向上を目的とした場合

「1か月で5km走れるようになる」
「週3回、20分の筋トレを継続する」

2-2. ダイエットを目的とした場合

「1か月で2kg減量」
「1日8000歩以上を毎日達成」

2-3. 健康維持を目的とした場合

「週3回、30分のウォーキングを半年続ける」
「毎日スクワット20回を3か月継続する」

3. 目標達成率を高めるコツ

達成可能な小目標を積み重ねる
→ 例：1日5分の運動を1週間続ける
報酬を設定する
→ 運動後に好きな飲み物や入浴でリフレッシュ
仲間と共有する
→ SNSや友人と運動目標を共有すると挫折しにくい
振り返りを行う
→ 週末に達成状況を確認し、次週の目標を調整する

4. まとめ

運動を継続するには、**「SMARTな目標設定」＋「小さなステップ」＋「見える化」**が効果的です。

目標は具体的かつ測定可能に
無理なく達成できるステップで設定
達成状況を視覚化してモチベーションを維持

これらを取り入れることで、運動習慣を自然に生活に取り入れ、健康や体力向上を実現できます。