痩せたいけど辛い運動は苦手…？ヨガでリラックスしながら痩せる方法とポーズ
「ダイエットしなきゃ…でも、ハードな運動は苦手…」
「ストレスなく、楽しみながら痩せたいな…」
そんな風に感じているあなたに、ぜひ試していただきたいのがヨガです。
ヨガと聞くと、「体が柔らかくないとできないんじゃない？」「本当に痩せるの？」と思うかもしれません。しかし、ヨガは激しい運動ではありません。深い呼吸とともに体を動かすことで、心と体の両方にアプローチし、リラックスしながら健康的で美しい体を目指すことができる、とても優れたエクササイズなのです。
この記事では、ヨガで痩せるメカニズムと、初心者でも簡単にできる痩身効果の高いポーズをいくつかご紹介します。
なぜヨガはリラックスしながら痩せられるのか？
ヨガは、ただ体を動かすだけの運動ではありません。呼吸を深め、自分の心と体に向き合うことで、ダイエットに効果的な様々なメリットが生まれます。
インナーマッスルが鍛えられる
ヨガのポーズ（アーサナ）は、体の深い部分にあるインナーマッスルをじっくりと鍛えます。インナーマッスルが強化されると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になります。
血行が促進され、むくみが解消される
ヨガのポーズと深い呼吸は、血流やリンパの流れをスムーズにし、体内に溜まった老廃物を排出しやすくします。これにより、脚や顔のむくみが解消され、すっきりとしたボディラインに導かれます。
自律神経が整い、ストレスによる過食を防ぐ
ストレスが溜まると、つい食べ過ぎてしまう…そんな経験はありませんか？ヨガは、深い呼吸（腹式呼吸）を繰り返すことで、心を落ち着かせる副交感神経を優位にします。これにより、ストレスが軽減され、食欲のコントロールがしやすくなります。
【初心者向け】痩せる効果が高いおすすめヨガポーズ3選
ここからは、おうちで簡単にできる、痩身効果が期待できるポーズを3つご紹介します。
1. 猫のポーズ（マルジャリアーサナ）
背骨の柔軟性を高め、内臓を刺激する効果があります。
やり方:
床に四つん這いになります。手は肩幅、膝は腰幅に開き、足の甲を床につけます。
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせ、天井を見上げます。
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
この動きを数回繰り返します。
2. 三角のポーズ（トリコーナアーサナ）
全身の引き締めに効果的で、特にウエストや太ももにアプローチします。
やり方:
両足を大きく開き、右足のつま先を外側に向けます。
息を吸いながら両腕を肩の高さに広げます。
息を吐きながら、上体を右側に倒し、右手で右足のすねや足首に触れます。左手は天井に向けてまっすぐ伸ばします。
そのまま数呼吸キープします。反対側も同様に行います。
3. 英雄のポーズ（ヴィーラバッドラーサナ）
下半身の筋肉を強化し、美しい脚のラインを作ります。
やり方:
足を前後に大きく開きます。前の膝は90度に曲げ、後ろの脚はまっすぐ伸ばします。
息を吸いながら、両腕を頭上に持ち上げます。
視線は正面に向け、肩の力を抜き、そのまま数呼吸キープします。反対側も同様に行います。
ヨガを続けるためのヒントと注意点
「痩せるぞ！」と気合を入れすぎると、かえってストレスになってしまいます。
無理はしない: 自分の体の声を聞きながら、心地よい範囲で行いましょう。ポーズがきついと感じたら、無理せず休憩してください。
呼吸を意識する: ヨガは呼吸がとても大切です。ポーズよりも、まず深い呼吸に集中することから始めてみましょう。
朝や夜の習慣に: 毎日の生活にヨガを取り入れることで、効果が持続します。朝起きた後や、寝る前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。
まとめ：ヨガで心も体も健康的で美しく
ヨガは、激しい運動が苦手な方でも、自分のペースで無理なく続けられるダイエット法です。
「運動するぞ！」という意気込みよりも、「心を落ち着かせよう」「体を気持ちよく動かそう」という気持ちで始めてみてください。
リラックスしながら、少しずつあなたの体が引き締まり、心も軽くなっていくのを感じるはずです。
ヨガを生活に取り入れて、あなただけの心地よいダイエット法を見つけてみませんか？