運動が続かないあなたへ！モチベーションを維持する3つの秘訣
「運動を始めよう！」と意気込んでみたものの、3日坊主で終わってしまった…そんな経験はありませんか？
「明日から頑張る」「来週から始める」と先延ばしにしてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。運動を**「習慣」**にするには、ちょっとしたコツが必要です。
今回は、誰でも簡単に実践できる、運動を続けるためのモチベーション維持法を3つご紹介します。
1. 「小さな目標」から始める
完璧を目指さない:
「毎日30分走る！」と高い目標を立てると、達成できなかった時に挫折しやすくなります。最初は「週に1回、5分だけ歩く」など、簡単にクリアできる目標から始めましょう。
達成感を積み重ねる:
小さな目標をクリアするたびに、あなたは「できた！」という達成感を得られます。このポジティブな気持ちが、次の行動へのモチベーションにつながります。
2. 「楽しさ」を最優先にする
好きなことを見つける:
運動は「つらいもの」ではありません。ウォーキング、ダンス、ヨガ、サイクリングなど、自分が心から楽しめることを見つけましょう。
環境を変える:
もし一人でやるのが苦手なら、友人と一緒に始めたり、オンラインのフィットネスレッスンに参加したりするのも良いでしょう。
3. 「記録」と「ご褒美」を活用する
記録で成果を可視化:
スマートフォンのアプリや手書きのノートで、運動した日や時間を記録しましょう。目に見えて成果がわかると、「こんなに頑張ったんだ！」とモチベーションが上がります。
ご褒美で自分を甘やかす:
目標を達成したら、「新しいウェアを買う」「美味しいものを食べる」など、自分にご褒美をあげましょう。ご褒美は、次の目標に向かうための強力な原動力になります。
まとめ
運動を続けることは、健康な体を手に入れるだけでなく、自己肯定感を高めることにもつながります。
「小さな一歩」から始めて、楽しみながら、そして時には自分を甘やかしながら、運動を習慣化させていきましょう。
さあ、今日からあなたも「継続できる自分」に生まれ変わりませんか？