生理中の体重増加は何キロまで正常？むくみを翌日に残さないデトックス習慣と簡単セルフケア

ダイエット中に毎日体重計に乗っていると、生理が始まった途端に数値が増えてショックを受けた経験はありませんか？「昨日まで順調だったのに、急に太ってしまった」「あんなに頑張ったのは無駄だったの？」と不安になるかもしれません。

しかし、結論からお伝えすると、生理中に体重が増えるのは身体が正常に機能している証拠です。この時期の体重増加は脂肪が増えたわけではなく、ホルモンバランスの変化によって身体が水分を溜め込んでいるだけなのです。

この記事では、生理中の体重増加の許容範囲から、パンパンになった身体をスッキリさせるデトックス習慣、そして自宅で簡単にできるセルフケアについて詳しく解説します。

生理中の体重増加には個人差がありますが、一般的には**1kg〜3kg程度の増加は「正常な範囲内」**とされています。

生理前、身体は妊娠に備えて「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンを大量に分泌します。このホルモンには水分を体内に蓄える性質があるため、血管の外に水分が染み出し、むくみ（浮腫）となって現れます。

つまり、増えた体重の正体は脂肪ではなく、単なる「水」です。生理が始まり、ホルモンバランスがリセットされると、これらの水分は尿や汗として自然に排出されます。このメカニズムを知っておくだけで、数値に一喜一憂してモチベーションを下げる必要がないことがわかります。

生理中の重だるい身体を少しでも軽くするために、日常生活で取り入れられるデトックス習慣をご紹介します。

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、身体は濃度を薄めようとしてさらに水分を溜め込みます。

控えるもの: インスタント食品、漬物、濃い味付けのおかず
積極的に摂るもの: アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類（カリウムが豊富な食材）
カリウムは余分な塩分を排出してくれるため、翌朝の顔や足のスッキリ感が変わります。

「むくんでいるから水を飲まない」というのは大きな間違いです。水分が不足すると、身体は危機感を感じてさらに水分を溜め込もうとします。

生理中は血流が滞りやすいため、タイトなジーンズや補正下着は逆効果です。ゆったりとした服装を選び、リンパの流れを妨げないようにすることで、老廃物の排出がスムーズになります。

運動をするのが億劫な生理中でも、座ったままや寝たままでできるケアをご紹介します。

足は最もむくみが出やすい場所です。足首を左右に20回ずつゆっくり回すだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、滞っていた血液が心臓に戻りやすくなります。お風呂上がりや寝る前に行うのが効果的です。

生理中は骨盤周りがうっ血しやすいため、股関節を優しくほぐしましょう。

方法: 床に座り、足の裏同士を合わせて膝を上下に揺らす「合蹠（がっせき）のポーズ」がおすすめです。無理に押し下げず、心地よい伸びを感じる程度に留めます。

生理痛がひどくない場合は、38度〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。水圧によるマッサージ効果と温熱効果で、全身の血流が改善されます。入浴後は水分補給を忘れずに行い、体温が下がるタイミングで就寝すると質の高い睡眠が得られます。

生理中のダイエットで最も大切なのは、実は「体重計に乗らないこと」かもしれません。

どんなに食事制限をしても、ホルモンの力には抗えません。数値を見てストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、さらに代謝が落ちてしまいます。

「今は身体のメンテナンス期間」と割り切り、数字よりも自分の心地よさを優先してください。生理が終われば、溜め込んでいたものは嘘のように抜けていきます。

生理中の体重増加は、あなたの身体が正常に、そして健やかに働いている証です。

この時期に無理をしてダイエットを強行するよりも、身体を温めて優しくケアする方が、生理後の「痩せ期」にスムーズに体重を落とすことができます。

重だるい1週間を賢く乗り切り、心も身体もスッキリとした状態で、次のチャンスを迎えましょう。あなたの努力は、生理後の身体がしっかりと証明してくれます。