生理前の「異常な食欲」を止める食べ物5選！ドカ食いを防ぐ血糖値コントロール術

「生理前になると、どうしても甘いものが止まらない」「お腹がいっぱいのはずなのに、何かつまみたくなる」といった、コントロール不能な食欲に悩まされていませんか？ダイエットを順調に進めていても、この時期のドカ食いが原因でリバウンドしてしまい、自分を責めてしまう女性は少なくありません。

しかし、この異常な食欲には明確な理由があります。ホルモンバランスの影響で血糖値が急激に変動しやすくなり、脳がエネルギー不足だと勘違いしてしまうからです。つまり、根性で我慢するのではなく、「食べるもの」を選んで血糖値を安定させれば、食欲は自然と落ち着きます。

この記事では、生理前の暴走する食欲をピタッと止めるための、おすすめの食べ物と具体的な対策を詳しく解説します。

生理前は、女性ホルモンであるプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えます。このホルモンには、身体に水分や栄養を蓄えようとする働きがあるため、基礎代謝が上がる一方で、身体がエネルギーを強く求めるようになります。

さらに、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が低下するため、脳は手っ取り早く幸福感を得ようとして、糖分や脂質の多いものを欲するようになります。この時に血糖値が急上昇・急降下（血糖値スパイク）を起こすと、さらに強い空腹感に襲われるという悪循環に陥ってしまうのです。

食欲を抑えるポイントは、**「血糖値を上げにくい（低GI）」「満足感が持続する」「不足しがちな微量栄養素を補う」**の3点です。

ナッツは低糖質で良質な脂質を含み、血糖値の急上昇を抑える代表的な食品です。

どうしても甘いものが食べたい時の救世主です。

女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれています。

生理前のむくみと甘いもの欲求を同時に解消してくれます。

驚くほど食欲を落ち着かせるのが、水溶性食物繊維です。

食べ物を選ぶだけでなく、食べ方にもコツがあります。以下の習慣を意識するだけで、生理前のダイエットがぐっと楽になります。

空腹時間が長すぎると、次の食事で血糖値が跳ね上がります。1日3食を少しずつ小分けにして、5回程度に分けて食べる「分割食」を取り入れると、脳が飢餓感を感じにくくなり、過食を防げます。

冷たいものは胃腸を刺激し、代謝を下げてしまいます。白湯やハーブティー、スープなど温かい水分を摂ることで、満腹感が得られやすくなり、自律神経も整います。

睡眠不足は、食欲を高めるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らしてしまいます。生理前はいつもより30分早く寝ることを心がけるだけで、翌日の食欲コントロールが驚くほどスムーズになります。

生理前の異常な食欲は、あなたの意志が弱いせいではなく、身体が一生懸命にリズムを整えようとしている証拠です。

「食べてはいけない」と禁止するのではなく、「身体を安定させるものを食べる」という意識にシフトしましょう。血糖値を上手にコントロールできれば、生理前の不快な症状（PMS）も和らぎ、ダイエットの停滞期を賢く乗り越えることができます。

今回ご紹介した5つの食べ物をカバンやデスクに忍ばせて、無理のない範囲で自分をいたわってあげてください。生理が終われば、自然と身体は軽くなり、またスッキリとした自分に戻れる時期がやってきます。