脇のハミ肉をスッキリ解消！原因別の対策とおすすめエクササイズ・下着選びのコツ

「ふとした瞬間に鏡を見て、脇からぷにっとはみ出したお肉に驚いた」「お気に入りのノースリーブやタイトな服が似合わなくなった」と、脇のハミ肉に悩んでいる方は少なくありません。

脇周りは自分では見えにくい場所ですが、周囲からは意外とチェックされているポイントでもあります。この「ハミ肉」の正体は、単なる脂肪だけではなく、姿勢の崩れや下着のサイズミス、さらには筋肉の衰えが複雑に絡み合っています。

この記事では、脇のハミ肉ができる根本的な原因を解明し、今日から実践できる具体的な解消法を詳しく解説します。

1. なぜ脇に肉がたまるの？意外な4つの原因

脇のハミ肉を解消するためには、まず「なぜそこに肉がついてしまったのか」を知ることが重要です。原因に合わせたアプローチを行うことで、効率よくスッキリとしたラインを目指せます。

現代人に最も多い原因が、デスクワークやスマートフォンの長時間操作による「巻き肩」や「猫背」です。肩が内側に入り込むと、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、逆に背中の筋肉が使われなくなります。その結果、行き場を失ったお肉が脇へと押し出され、定着してしまうのです。

自分の胸のサイズに合っていないブラジャーを着用していると、バストのお肉がカップに収まりきらず、脇や背中へと流れてしまいます。特にカップが小さい、あるいはアンダーベルトが食い込んでいる場合は要注意です。また、正しい位置でブラジャーを装着できていないことも、ハミ肉を助長する大きな要因となります。

年齢を重ねるにつれて、皮膚のハリを支えるコラーゲンが減少し、重力に逆らえなくなります。同時に、脇周辺の筋肉である「前鋸筋（ぜんきょきん）」や「広背筋（こうはいきん）」が衰えることで、脂肪を支えきれなくなり、たるみとして現れます。

脇の下には大きなリンパ節（腋窩リンパ節）があります。運動不足や冷え、締め付けの強い衣服などが原因でリンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が溜まりやすくなります。これがむくみとなり、脇周りを厚く見せてしまうのです。

筋肉を刺激して引き締めることは、ハミ肉解消への最短ルートです。道具を使わずに自宅で簡単にできるメソッドをご紹介します。

胸の前で両手を合わせるだけのシンプルな動きですが、大胸筋を鍛えるのに非常に効果的です。

ポイントは、腕の力ではなく「胸の付け根」に力が入っていることを意識することです。

背中の筋肉を動かすことで、脇周りの代謝を上げます。

運動と並行して行いたいのが、物理的にお肉を正しい位置（バスト）へ戻すことです。

脇のハミ肉が気になる方に最適なのが、サイドのベルトが太くなっている「脇高（わきだか）設計」のブラジャーです。広範囲でお肉をホールドしてくれるため、段差ができにくく、シルエットが格段に綺麗に見えます。

ブラジャーを付ける際、ただホックを留めるだけでは不十分です。

毎日のこの一手間で、流れていたハミ肉が本来のバストの一部へと戻り、カップサイズがアップすることもあります。

むくみを取り除くだけで、脇の見た目は驚くほど変わります。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのがベストです。

力を入れすぎず、心地よいと感じる強さで行うのがコツです。

せっかくケアをしても、日々の習慣がハミ肉を作っていては元も子もありません。

脇のハミ肉は、一朝一夕で完全に消えるものではありません。しかし、原因を知り、日々の姿勢や下着選び、簡単なエクササイズを組み合わせることで、必ず改善に向かいます。

スッキリとした脇のラインが手に入れば、ファッションの幅が広がるだけでなく、自分自身への自信にも繋がります。今日からできる「美脇習慣」を始めて、理想のシルエットを目指しましょう。