【1日3分】肩甲骨はがしで背中痩せ！ハミ肉をなくして後ろ姿を劇的に変える簡単ストレッチ3選
「ダイエットを頑張っているのに、背中の段差が消えない…」
「ブラジャーの上に乗っかるお肉をどうにかしたい」
自分では見えにくい背中ですが、他人からは意外とチェックされているもの。特に薄着の季節やタイトなニットを着た時、背中の「ハミ肉」があるだけで、実年齢よりも老けて見えてしまうことがあります。
背中にお肉がついてしまう大きな原因の一つは、**肩甲骨のガチガチ固まった「癒着」**にあります。デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨周りの筋肉が使われず、血流が滞って脂肪が蓄積しやすくなるのです。
この記事では、道具なしで自宅で簡単にできる「肩甲骨はがし」ストレッチを厳選してご紹介します。1日3分の習慣で、スッキリとした後ろ姿と天使の羽を取り戻しましょう。
なぜ「肩甲骨はがし」が背中痩せに効くのか？
肩甲骨の周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く存在しています。ストレッチによって肩甲骨を本来の可動域までしっかり動かせるようになると、次のようなメリットがあります。
代謝アップ： 褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪が燃えやすい体質になります。
ハミ肉解消： 背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）が正しく使われるようになり、ブラジャー周りの段差がスッキリします。
姿勢の改善： 巻き肩や猫背が解消され、バストの位置も自然と上がります。
コリの緩和： 血行が良くなることで、慢性的な肩こりや首こりの軽減にも繋がります。
劇的に変わる！簡単肩甲骨はがしストレッチ3選
どれも特別な準備は不要です。お風呂上がりや仕事の合間に、呼吸を止めずに行いましょう。
1. 肘回し回旋ストレッチ（可動域を広げる）
まずは固まった肩甲骨をほぐす基本の動きです。
両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。
両肘で大きな円を描くように、ゆっくりと回します。
肘が前を通る時は肘同士をくっつけるように、後ろを通る時は肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。
前回し、後ろ回しを各10回ずつ行います。
2. 肩甲骨寄せ「W」ストレッチ（ハミ肉を撃退）
ブラジャーのラインに乗りやすいお肉を直接刺激します。
背筋を伸ばして立ち、両腕を真上に上げます。
手のひらを外側に向けた状態で、アルファベットの「W」を作るように肘を脇腹へと引き下げます。
胸を大きく開き、肩甲骨同士を中央に寄せきった状態で3秒キープ。
これを10回〜15回繰り返します。
3. 背中握手ストレッチ（柔軟性アップ）
肩甲骨周りの柔軟性を高め、リンパの流れを促進します。
片方の手を上から、もう片方の手を下から背中に回します。
背中の後ろで指先をタッチするか、可能であれば握手します。
届かない場合は、タオルを両手で持って上下に引っ張り合う形でもOKです。
深い呼吸をしながら30秒キープし、左右を入れ替えます。
ストレッチの効果を最大化する「脇高ブラ」の併用
ストレッチで背中の筋肉を刺激すると同時に、物理的にお肉を「正しい位置」に固定することも大切です。
背中のハミ肉が気になる方は、普段使っているブラジャーを**「脇高設計」**のものに変えてみてください。脇高ブラは、サイドのボーンがしっかりお肉をキャッチし、背中をフラットに整えてくれます。ストレッチで柔らかくなった脂肪をバストの方へ寄せて定着させることで、より早く理想のラインに近づけます。
日常生活で意識したいポイント
ストレッチ以外にも、日々のちょっとした意識が背中美人を作ります。
「耳と肩の距離」を離す： 集中していると肩が上がりやすくなります。ふとした時に肩を下ろし、首を長く保つ意識を持ちましょう。
水分をしっかり摂る： 代謝をスムーズにするために、常温の水でこまめに水分補給を行いましょう。
正しい着け方でお肉を逃さない： ブラジャーを着用する際は、必ず前かがみになり、脇や背中のお肉をしっかりカップに入れ込む習慣をつけましょう。
まとめ：後ろ姿が変われば、印象はもっと若々しくなる
背中のハミ肉は、放っておくと脂肪が定着し、さらに取れにくくなってしまいます。しかし、1日3分の「肩甲骨はがし」を味方につければ、年齢に関係なくスッキリとした背中を手に入れることは可能です。
今日から始めるストレッチと、自分に合った脇高ブラの活用で、後ろ姿に自信を持ってみませんか？鏡を見るのが楽しみになる毎日は、もうすぐそこです。
背中のハミ肉をスッキリ解消！ブラジャー選びと美ボディ習慣で後ろ姿に自信を持つ方法